网易首页 > 网易新疆 > 正文

春季饮食,学会八招轻松瘦身

0
分享至

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授 范志红

阳春三月,又到减肥黄金季。比起鲁莽的节食,“轻断食”或许更实用也更容易坚持下来,推荐给大家8个“轻断食”小招数。

第一招:主攻三餐,控制零食。如果用餐时已吃饱,就没必要再吃很多零食了。一日三餐的主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱,并不会令人快速发胖,多吃零食才是麻烦。零食多半以糖、油、淀粉为主要原料,体积小、热量密度高、营养价值低,长在身上的都是松软肥肉。

第二招:餐前垫饥,放慢进食。有研究表明,在用餐前半小时吃少量食物,如一个水果、半杯酸奶、1杯豆浆或牛奶等,能有效降低正餐时的食欲,避免饮食过量。如果你是实在控制不住筷子的人,可考虑采取这个方法。细嚼慢咽,更能体会到食物美味,又可避免饮食过量。

第三招:多挑骨刺,增加蔬菜。尽量多吃那些看起来比较“费事”的食物,如需要啃的鸭头、需要挑刺的鱼尾、需要去壳的虾蟹等,多拿些到盘子里慢慢吃。再多吃些蔬菜,少吃些“硬菜”,就不容易吃过量。

第四招:主食清淡,减少煎炸。食物热量很大一部分是来自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷,以及油酥饼、烧饼、火烧、各种酥点等,既含淀粉又含大量油脂,是典型的高热量食物。这些食物每天不要超过一款,吃时也要选最小份。煎炸和油腻的菜肴也少吃点,这样饭菜的热量就不至于爆棚了。

第五招:避免饮料,换成淡茶。除了饭菜的热量外,还有很大一部分热量来自用餐时喝的饮料和汤品。很多人认为只要少喝酒就好,其实甜饮料的热量也相当可观,一纸杯200毫升的甜饮料或纯果汁就含约80~100千卡热量,那些乳白色“奶汤”和表面漂着油的汤,含脂肪的量也不少。如果把它们换成淡茶、菊花茶、大麦茶、无糖柠檬水等饮品,这些热量就省下来了。

第六招:早餐清淡,喝粥吃菜。午餐和晚餐如果餐食太丰富,又不能不吃,那就在早餐上打主意。不妨喝些小米粥、燕麦粥,吃点蔬菜水果,降低脂肪和蛋白质的摄入量,让胃肠和肝胆得到喘息。

第七招:多做家务,增加步数。保持身材的要点是吃动平衡。既然吃多了,那就得增加体力活动,把多吃的热量消耗掉。即便坚持不了去健身房,也可以走路、跑步、做操,还可以做家务、扔垃圾、取快递,或者带孩子做一做户外活动、打扫卫生、收拾屋子……随便做哪项都能增加热量消耗。

第八招:适度断食,及时休息。如果吃多了,可以挑比较轻松自由的日子,做一个“轻断食”,只吃其他日子四分之一的热量。比如说,三餐只喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。只要休息一天,因为过食而感觉疲劳的身体就能舒服很多。

相关推荐
热点推荐
49年他婉拒了新中国外长职务:若不拒绝,恐怕开国元帅名单要改写

49年他婉拒了新中国外长职务:若不拒绝,恐怕开国元帅名单要改写

风城春史
2025-06-15 20:15:04
机场回应奥凯航空BK2931起飞后返航:初步判断是机械故障导致,旅客已顺利到达

机场回应奥凯航空BK2931起飞后返航:初步判断是机械故障导致,旅客已顺利到达

红星新闻
2025-06-16 00:11:10
陶冬:中美贸易谈判,或现转折点

陶冬:中美贸易谈判,或现转折点

首席经济学家论坛
2025-06-15 17:13:46
汪小菲说出“樱桃是红的”,陈之汉破防:一场直播,打醒太多人!

汪小菲说出“樱桃是红的”,陈之汉破防:一场直播,打醒太多人!

眼界纵横
2025-06-14 09:33:36
各个门阀势力在国内已经形成,对国家持续发展危害极大!要警惕了

各个门阀势力在国内已经形成,对国家持续发展危害极大!要警惕了

律法刑道
2025-06-15 21:25:05
朝鲜劳动党全体会议 金正恩亲自主持

朝鲜劳动党全体会议 金正恩亲自主持

那些看得见的老照片
2025-06-16 17:00:03
海底捞开卖盒饭:自助午餐上线,22元不限量

海底捞开卖盒饭:自助午餐上线,22元不限量

齐鲁壹点
2025-06-12 17:16:23
云南城投亏本甩给母公司的包袱,现在又要卖,千万投资只剩渣渣

云南城投亏本甩给母公司的包袱,现在又要卖,千万投资只剩渣渣

云南房网
2025-06-16 09:12:33
NO KINGS反川普当天,支持共和党议案民主党议员遭灭门

NO KINGS反川普当天,支持共和党议案民主党议员遭灭门

移光幻影
2025-06-16 09:35:06
硬汉内贾德:因骂美国出名,还给百姓发钱,因何下台后锒铛入狱?

硬汉内贾德:因骂美国出名,还给百姓发钱,因何下台后锒铛入狱?

WarOH协虎
2024-03-16 21:40:03
被吼大的孩子,往往都有7个性格缺陷,聪明爸妈都在这样做

被吼大的孩子,往往都有7个性格缺陷,聪明爸妈都在这样做

C妈学堂
2025-06-06 17:06:45
伊朗公布首批秘密文件,以色列总能精准找到科学家,内鬼终于曝光

伊朗公布首批秘密文件,以色列总能精准找到科学家,内鬼终于曝光

碳基生物关怀组织
2025-06-13 16:33:57
35℃!上海明天冲击今年首个高温日!不下雨是要出梅了?最新回应→

35℃!上海明天冲击今年首个高温日!不下雨是要出梅了?最新回应→

上观新闻
2025-06-16 14:22:03
本想板着脸给“苏超”上一课,结果分分钟被网友教“做人”

本想板着脸给“苏超”上一课,结果分分钟被网友教“做人”

元芳有看法
2025-06-16 09:51:14
西媒:皇马新帅阿隆索严令全员拼抢跑动,巨星无特殊待遇

西媒:皇马新帅阿隆索严令全员拼抢跑动,巨星无特殊待遇

雷速体育
2025-06-16 14:28:39
高血压一粒花生都不能吃?医生:不想血压失控,3种食物最好少碰

高血压一粒花生都不能吃?医生:不想血压失控,3种食物最好少碰

朗威游戏说
2025-06-16 15:16:27
局势大变,伊朗迎9大強援,特朗普点头同意,内塔尼亚胡还是怕了

局势大变,伊朗迎9大強援,特朗普点头同意,内塔尼亚胡还是怕了

爆笑大聪明阿衿
2025-06-16 16:50:35
寿命与大便次数有关!研究发现:每天排便在这个次数,身体更健康

寿命与大便次数有关!研究发现:每天排便在这个次数,身体更健康

医学原创故事会
2025-06-12 00:37:06
强大国家的标志是赚国外的钱补贴国内的百姓!

强大国家的标志是赚国外的钱补贴国内的百姓!

逍遥论经
2025-06-15 12:10:03
敢曝光一个你女朋友不知道的秘密吗?网友:这些瓜看得我眼花缭乱

敢曝光一个你女朋友不知道的秘密吗?网友:这些瓜看得我眼花缭乱

带你感受人间冷暖
2025-06-15 23:48:47
2025-06-16 18:35:00

头条要闻

以发动"最远"打击 夸耀击落2300公里外伊朗空中加油机

头条要闻

以发动"最远"打击 夸耀击落2300公里外伊朗空中加油机

财经要闻

消费还是得靠00后

体育要闻

被偷走的世界杯资格 他们用20年抢回来了

娱乐要闻

该管管了!杨坤篡改革命红歌遭痛批

科技要闻

22年后,马斯克“杀死”了最初的特斯拉

汽车要闻

智己LS7焕新版32.99万正式上市 这次升级很大

态度原创

游戏
教育
亲子
房产
艺术

当克苏鲁遇上十月革命!远东小镇为何陷入未知恐惧?

教育要闻

惊人的关系铁律:真正摧毁孩子未来的,是父母的这3种黑能量

亲子要闻

3岁萌娃背《将近酒》,长篇176个字朗朗上口

房产要闻

又一城购房补贴!买房就发钱,正在海南楼市疯狂扩散!

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

无障碍浏览 进入关怀版