仲春养生，重在养肝祛湿

胡珍

“清明养生需注意疏肝与祛湿。”河南中医药大学第一附属医院传统诊疗中心主任王庆波近日介绍说，春季五行属木，人体五脏应肝。清明正是自然界万物复苏、树木生发、繁花似锦的时节，也是人体肝脏最容易郁堵和肝阳上亢的季节，故疏肝助生发是此时第一个养生要点；清明时节雨纷纷，自然界和人体此时都易遭遇缠绵的湿邪，祛湿是此时第二个养生要点。

衣：及时增减，适当“春捂”。清明之后天气变化剧烈，王庆波建议，要根据天气情况及时增减衣物，尤其是老年人和孩子应稍微多穿些衣服。

“外出游玩时，要注意科学地春捂秋冻。”中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟表示，这一时期气候特点是昼夜温差大，容易使人体血管随着温度变化而出现较大舒张和收缩。如果不注意防寒保暖，会造成血流和血压波动，诱发心脑血管疾病。特别是血液黏稠度高和血管硬化的中老年人尤其要注意。

食：多食当季绿色食物和祛湿食物。王庆波建议，清明时节，应多食当季绿色食物和有祛湿功效的食物，如芹菜、韭菜、莴笋、香椿、豆芽等当季绿色蔬菜；玫瑰花、槐花、菊花等花类均有很好疏肝作用；赤小豆、山药、薏苡仁、茯苓等祛湿功效良好。另外，脾虚是湿邪来源之本，此时可多食大米粥、小米粥、鲤鱼、鲫鱼等健脾食物。还可取茯苓、陈皮、芡实、大枣、玫瑰花、凌霄花等，用开水冲泡，每日频服，该茶可健脾疏肝，适合春季日常饮用。

孙其伟建议，春季饮食应以平肝、补肾、润肺为主，可选用清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物，如荠菜、菠菜、枸杞子、蒲公英。另外遵循春季养肝原则，可用芡实、地黄、防风、黄精、玉竹、沙参等进补。春季养肝“宜省酸增甘”，孙其伟推荐了一款简单好喝的代茶饮：将玫瑰花5克、枸杞子6粒、杭白菊5克放入杯中，加入开水，闷泡3—5分钟，加入适量蜂蜜调味即可。

住：避免潮湿环境，多晒太阳。王庆波指出，清明之后尽量避免居住在潮湿环境和淋雨，防止湿邪从外入侵。起居要顺应自然界特点，应早睡早起，多与太阳亲密接触。

行：外出踏青，“动”宜适度。王庆波表示，清明养生重点在养阳，关键是“动”，切忌闭门不出，更不可坐卧太久，否则容易伤气。大家应穿着宽松衣服多到空气清新的户外慢走、打拳、做操等，吐故纳新；或开展踏青、插柳、放风筝、荡秋千等“天人合一”、亲近自然的活动，可使人心旷神怡、心情愉悦、肝气畅达。但要注意“动”宜适度，特别是老年人春练不要太早，应在太阳升起之后。

王庆波还建议，春季居家保健可每日按压双手大鱼际或拇指指腹35分钟，或艾灸水分穴、气海穴每日半小时。